Tips Tidur Sehat Bagi Anak | Salma Safira Sukma from BehaviorPALS Center| Kinderkloud

Tips Tidur Sehat Bagi Anak

child

Tidur yang baik dan sehat artinya seseorang dapat tidur dengan mudah dan tetap tertidur sepanjang malam. Memiliki kualitas tidur yang baik sangat penting untuk perkembangan anak Anda, termasuk fungsi otak dan kesehatan fisik mereka. Tidur yang cukup juga akan membantu mereka berkonsentrasi lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan emosional mereka. Pada sisi lain, kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan masalah belajar dan perilaku pada anak.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anak-anak Anda mendapatkan tidur yang baik:

1. Miliki rutinitas waktu tidur

Rutinitas waktu tidur sangat membantu untuk membuat anak Anda siap untuk tidur. Hal ini dapat menjadi “peringatan” sehingga mereka tahu bahwa sudah waktunya tidur. Rutinitas waktu tidur dapat mencakup beberapa aktivitas, seperti mandi, menggosok gigi, mendongeng, dan mungkin waktu mengobrol yang tenang untuk anak yang lebih besar yang semuanya akan mengarah untuk tidur.

2. Lakukan aktivitas fisik yang cukup di siang hari

Melakukan aktivitas fisik yang memadai dan mendapatkan banyak cahaya alami di siang hari sangat penting untuk anak Anda. Jika tidak, mereka mungkin tidak merasa cukup lelah di malam hari sehingga akan lebih sulit tidur atau bisa juga enggan bersiap-siap untuk tidur. Namun, mereka harus menghindari melakukan aktivitas berat dalam waktu satu jam sebelum tidur karena hal ini justru dapat bertindak sebagai stimulan yang membuat mereka tetap terjaga.

3. Bersantailah sebelum tidur

Bantu anak Anda untuk merasa rileks dan tenang sebelum tidur, seperti membacakan cerita, membaca bersama, atau mendengarkan musik yang lembut. Jika anak Anda memiliki kekhawatiran atau kecemasan yang dapat mempengaruhi tidurnya, maka membicarakannya mungkin akan membantu. Pada anak yang sudah lebih besar, berlatih pernapasan untuk relaksasi juga dapat membantu.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan anak Anda merasa nyaman dan aman di malam hari sebelum tidur. Ruang yang tenang, lampu redup, dan suhu yang sesuai di kamar mereka biasanya merupakan cara yang tepat untuk membantu anak tidur. Jika anak Anda takut akan kegelapan, Anda dapat menggunakan lampu malam dan membawa boneka favoritnya di sisinya.

5. Hindari stimulan

Stimulan termasuk kafein seperti teh, kopi, coklat, minuman ringan atau minuman berenergi dapat mempersulit anak Anda untuk tidur. Layar digital seperti ponsel, komputer, tablet, atau TV juga dapat berfungsi sebagai stimulan karena lampu biru dari perangkat dapat menunda rasa kantuk. Anda juga dianjurkan untuk mencegah anak Anda melakukan screen time 1 jam sebelum tidur dan tidak mengonsumsi kafein di sore atau malam hari.

6. Memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur

Memiliki rutinitas yang konsisten untuk waktu tidur dan bangun anak Anda akan membantu mereka merasa aman dan mudah tidur di malam hari. Hal ini juga akan mengatur jadwal rutin di tubuh anak Anda, sehingga mereka akan “diberitahu” jika sudah waktunya tidur.

7. Pertahankan kebiasaan makan yang sehat

Makan dengan baik juga merupakan kunci tidur sehat pada anak, termasuk apa yang dimakan dan kapan mereka makan. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membuat anak Anda merasa tidak nyaman dan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan mereka makan dengan sesuai di malam hari dan hindari camilan berat, makanan manis, atau berlemak menjelang waktu tidur karena dapat mengingatkan tubuh mereka untuk tetap terjaga.

 

Referensi: 

Healthy sleep habits: how many hours does your child need? (2020, November 16). HealthyChildren.org. Retrieved March 7, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx 

How to sleep better: 10 tips for children and teenagers. (2020, December 8). Raising Children Network Australia. Retrieved March 7, 2023 from https://raisingchildren.net.au/preschoolers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips 

Sleep problems and solutions: Children and teenagers. (2022, July 1). Raising Children Network Australia. Retrieved March 7, 2023 from https://raisingchildren.net.au/preschoolers/sleep/sleep-problems/sleep-problems-solutions

Sleep tips for children. (2022). Health Direct. Retrieved March 7, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/sleep-tips-for-children

Sleep tips for children. (2021, August 21). Sleep Health Foundation. Retrieved March 7, 2023 from https://www.sleephealthfoundation.org.au/sleep-tips-for-children.html

 

By: Salma Safira Sukma Ikhsani, S.Psi. dari BehaviorPALS

tips, tidur, sehat, anak

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Tips Tidur Sehat Bagi Anak

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.