• Published by Salma Safira Sukma from BehaviorPALS Center 

Tidur yang baik dan sehat artinya seseorang dapat tidur dengan mudah dan tetap tertidur sepanjang malam. Memiliki kualitas tidur yang baik sangat penting untuk perkembangan anak Anda, termasuk fungsi otak dan kesehatan fisik mereka. Tidur yang cukup juga akan membantu mereka berkonsentrasi lebih baik dan meningkatkan kesejahteraan emosional mereka. Pada sisi lain, kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan masalah belajar dan perilaku pada anak.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anak-anak Anda mendapatkan tidur yang baik:

1. Miliki rutinitas waktu tidur

Rutinitas waktu tidur sangat membantu untuk membuat anak Anda siap untuk tidur. Hal ini dapat menjadi “peringatan” sehingga mereka tahu bahwa sudah waktunya tidur. Rutinitas waktu tidur dapat mencakup beberapa aktivitas, seperti mandi, menggosok gigi, mendongeng, dan mungkin waktu mengobrol yang tenang untuk anak yang lebih besar yang semuanya akan mengarah untuk tidur.

2. Lakukan aktivitas fisik yang cukup di siang hari

Melakukan aktivitas fisik yang memadai dan mendapatkan banyak cahaya alami di siang hari sangat penting untuk anak Anda. Jika tidak, mereka mungkin tidak merasa cukup lelah di malam hari sehingga akan lebih sulit tidur atau bisa juga enggan bersiap-siap untuk tidur. Namun, mereka harus menghindari melakukan aktivitas berat dalam waktu satu jam sebelum tidur karena hal ini justru dapat bertindak sebagai stimulan yang membuat mereka tetap terjaga.

3. Bersantailah sebelum tidur

Bantu anak Anda untuk merasa rileks dan tenang sebelum tidur, seperti membacakan cerita, membaca bersama, atau mendengarkan musik yang lembut. Jika anak Anda memiliki kekhawatiran atau kecemasan yang dapat mempengaruhi tidurnya, maka membicarakannya mungkin akan membantu. Pada anak yang sudah lebih besar, berlatih pernapasan untuk relaksasi juga dapat membantu.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan anak Anda merasa nyaman dan aman di malam hari sebelum tidur. Ruang yang tenang, lampu redup, dan suhu yang sesuai di kamar mereka biasanya merupakan cara yang tepat untuk membantu anak tidur. Jika anak Anda takut akan kegelapan, Anda dapat menggunakan lampu malam dan membawa boneka favoritnya di sisinya.

5. Hindari stimulan

Stimulan termasuk kafein seperti teh, kopi, coklat, minuman ringan atau minuman berenergi dapat mempersulit anak Anda untuk tidur. Layar digital seperti ponsel, komputer, tablet, atau TV juga dapat berfungsi sebagai stimulan karena lampu biru dari perangkat dapat menunda rasa kantuk. Anda juga dianjurkan untuk mencegah anak Anda melakukan screen time 1 jam sebelum tidur dan tidak mengonsumsi kafein di sore atau malam hari.

6. Memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur

Memiliki rutinitas yang konsisten untuk waktu tidur dan bangun anak Anda akan membantu mereka merasa aman dan mudah tidur di malam hari. Hal ini juga akan mengatur jadwal rutin di tubuh anak Anda, sehingga mereka akan “diberitahu” jika sudah waktunya tidur.

7. Pertahankan kebiasaan makan yang sehat

Makan dengan baik juga merupakan kunci tidur sehat pada anak, termasuk apa yang dimakan dan kapan mereka makan. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membuat anak Anda merasa tidak nyaman dan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan mereka makan dengan sesuai di malam hari dan hindari camilan berat, makanan manis, atau berlemak menjelang waktu tidur karena dapat mengingatkan tubuh mereka untuk tetap terjaga.

Referensi: 

Healthy sleep habits: how many hours does your child need? (2020, November 16). HealthyChildren.org. Retrieved March 7, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx 

How to sleep better: 10 tips for children and teenagers. (2020, December 8). Raising Children Network Australia. Retrieved March 7, 2023 from https://raisingchildren.net.au/preschoolers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips 

Sleep problems and solutions: Children and teenagers. (2022, July 1). Raising Children Network Australia. Retrieved March 7, 2023 from https://raisingchildren.net.au/preschoolers/sleep/sleep-problems/sleep-problems-solutions

Sleep tips for children. (2022). Health Direct. Retrieved March 7, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/sleep-tips-for-children

Sleep tips for children. (2021, August 21). Sleep Health Foundation. Retrieved March 7, 2023 from https://www.sleephealthfoundation.org.au/sleep-tips-for-children.html

By: Salma Safira Sukma Ikhsani, S.Psi. dari BehaviorPALS

tips, tidur, sehat, anak

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Tips Tidur Sehat Bagi Anak

Comments