Pentingnya aktivitas fisik bagi anak | Tiara Rahadian Putri, M.S., BCBA from Yayasan Sahabat Anak Istimewa Indonesia (YASAINDO)| Kinderkloud

Pentingnya aktivitas fisik bagi anak

photo by allan mas: https://www.pexels.com/photo/little-girl-jumping-while-playing-with-ball-on-sports-ground-5623062/

Dengan berkembangnya dunia digital, praktisi serta organisasi kesehatan (e.g., WHO, 2020) menekankan pentingnya kegiatan fisik untuk anak-anak. Apa saja manfaat dari kegiatan fisik bagi anak-anak?

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menjaga kesehatan dan mendukung anak untuk tumbuh dan berkembang; seperti menurunkan risiko depresi, meningkatkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit kronis, menurunkan risiko obseitas, menjaga dan meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kualitas tidur, serta secara tidak langsung berpengaruh pada kesiapan anak dalam menerima dan memproses informasi pada saat belajar akademi maupun non-akademik (CDC, 2022)

 Secara umum, kegiatan fisik dapat membantu dalam meningkatkan imunitas tubuh, sehingga menurunkan risiko anak terkena penyakit. Dengan mencegah anak terkena penyakit, kegiatan fisik dapat mencegah konsumsi opbat-obatan yang harus anak konsumsi ketika ia sakit.  

 

Berapa banyak aktivitas fisik yang harus anak lakukan?

Kebutuhan untuk melakukan kegiatan fisik akan berbeda-beda dan tergantung untuk setiap usia atau kondisi tertentu yang dimiliki anak. Menurut WHO, berikut hal-hal yang direkomendasikan untuk anak sesuai usia.

  • Usia kurang dari satu tahun, dalam jangka 24 jam:
    • Minimum 30 menit aktivitas yang berada di lantai, seperti “tummy time”
    • Ketika tidak sedang melakukan aktivitas fisik, direkomendasikan kegiatan membaca atau mendongeng bersama orang tua atau pengasuh.
    • Screentime tidak direkomendasikan
  • Usia 1 hingga 2 tahun, dalam jangka 24 jam:
    • Minimum melakukan aktivitas fisik selama 180 menit (3 jam) dalam bentuk apapun, yang dapat dilakukan secara menyebar (tidak dalam satu waktu).
    • Screentime tidak direkomendasikan untuk usia 1 tahun, sementara untuk 2 tahun maksimal screentime adalah 60 menit.
  • Usia 3 hingga 4 tahun, dalam jangka 24 jam:
    • Minimum melakukan aktivitas fisik selama 180 menit (3 jam), dimana 60 menit ditargetkan untuk kegiatan yang lebih intens (e.g., berlari, naik sepeda, berenang).

 

Bagaimana cara mengajarkan anak untuk aktif?

  1. Buat struktur kegiatan sehari-hari yang mellibatkan aktivitas fisik. Dengan adanya jadwal, orang tua akan lebih mudah memonitor durasi anak melakukan kegiatan fisiki.
  2. Libatkan anggota keluarga dan contohkan. American Academy of Pediatrics menekankan pentingnya peran keluarga dalam meningkatkan aktivitas fisik pada keseharian anak. Anak-anak belajar salah satunya dengan cara mengamati dan mencontoh apa yang ada di lingkungannya. Kegiatan ini dapat dibalut dengan momen liburan, seperti bersepeda atau hiking bersama-sama.
  3. Make it fun! Semakin menyenangkan kegiatan fisik yang dilakukan, semakin tinggi kemungkinan anak akan melakukan kegiatan tersebut secara mandiri. Misalnya anak tidak begitu suka bermain dengan monkey bar atau playground equipment lain yang tersedia di taman kota, maka Anda dapat menambahkan bubbles atau benda/hal lain yang anak sukai ketika ia berpartidipasi dalam kegiatan fisik tersebut.
  4. Tentukan batasan terhadap gadget atau TV. Kemudahan informasi dan akses terhadap hiburan dapat menjadi tantangan untuk menigkatkan kegiatan fisik pada anak. Dengan orang tua memberi batasan akses anak terhadap perangkat ini, maka waktu tersebut dapat dialokasikan untuk kegiatan fisik.

 

Catatan: ini merupakan informasi umum. Konsultasikan pada praktisi yang relavan jika Anda memiliki kekhawatiran pada anak Anda.

 

 

Tiara Putri, MS. BCBA.

BehaviorPALS

 

 

 

 

Referensi:

American Academy of Pediatrics Urges Physical Activity Prescriptions at Doctor Visits. HealthyChildren.org. (2020). Retrieved April 7, 2022, from https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Physical-Activity-Assessment-and-Counseling-.aspx

Centers for Disease Control and Prevention. (2022, January 12). Health benefits of physical activity for children. Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved April 6, 2022, from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/health-benefits-of-physical-activity-for-children.html

11 ways to encourage your child to be physically active. HealthyChildren.org. (2020, December 30). Retrieved April 7, 2022, from https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Encouraging-Your-Child-to-be-Physically-Active.aspx

aktivitas fisik, screentime, obesitas, akademik

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / Physical Development / Tumbuh Kembang Fisik / Health / Kesehatan / Pentingnya aktivitas fisik bagi anak

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.