Manajemen Stres untuk Keluarga dengan Anak Berkebutuhan Khusus | Salma Safira Sukma from BehaviorPALS Center| Kinderkloud

Manajemen Stres untuk Keluarga dengan Anak Berkebutuhan Khusus

keluarga

Membesarkan anak berkebutuhan khusus memiliki tantangannya tersendiri yang seringkali mengakibatkan stres yang lebih tinggi pada keluarga. Orang tua dan seluruh anggota keluarga anak penyandang disabilitas cenderung merasa lebih tertekan untuk memenuhi kebutuhan khusus anak mereka. Meski terkadang stres dapat bermanfaat dan berperan sebagai motivator, stres yang terlalu tinggi bisa menjadi terlalu sulit untuk diatasi yang kemudian dapat menyebabkan kesulitan bagi keluarga untuk menangani masalah sehari-hari.

Setiap anggota keluarga dapat merespon atau mengekspresikan stres mereka dengan berbagai cara. Meskipun demikian, mengelola stres dalam keluarga sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental setiap orang dalam keluarga Anda. Dengan mengelola stres, Anda juga akan merasa lebih bisa mengendalikan situasi keluarga Anda. 

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda dan keluarga lakukan jika keluarga Anda mengalami kesulitan untuk mengatasi stres:

  1. Bersikap positif, hal ini termasuk berpikir positif atau mempraktikkan self-talk yang positif. Mengubah pola pikir dan memiliki perasaan positif akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani situasi stres dan mengurangi tingkat stres. Misalnya, daripada berpikir negatif bahwa Anda kurang dalam berusaha, pikirkan tentang berapa banyak hal yang telah Anda dan keluarga capai untuk sampai sejauh ini dan yakinkan diri Anda bahwa keluarga Anda akan mampu menghadapi tantangan lain di masa depan. 
  2. Berbicara tentang kondisi anak Anda. Percakapan dalam keluarga Anda tentang diagnosis dan kondisi anak Anda sangatlah penting agar keluarga Anda dapat saling mendukung dengan lebih baik. Jika anak berkebutuhan khusus Anda memiliki saudara, jelaskan situasi keluarga Anda kepada mereka secara positif dan realistis. Anda juga dapat mendorong semua anggota keluarga, termasuk anak, untuk membagikan perasaan dan pikiran mereka kepada keluarga. 
  3. Latihan pernafasan, hal ini dapat membantu Anda untuk tenang dan merasa lebih rileks ketika Anda berada dalam situasi menekan. Anda juga dapat berlatih meditasi atau mindfulness setiap pagi atau malam untuk membantu Anda merasa lebih positif sepanjang hari.
  4. Terorganisir, seperti menuliskan apa saja agenda Anda dalam satu hari lalu mengerjakannya satu per satu. Menjadi terorganisir dan fokus pada satu hal pada satu waktu dapat membantu Anda merasa lebih memiliki kendali terhadap hidup dan tingkat stres Anda sendiri. 
  5. Luangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan. Penting bagi Anda dan keluarga untuk memiliki waktu melakukan kegiatan yang disukai. Anda dapat meminta semua orang di keluarga Anda untuk membuat daftar hal-hal yang mereka sukai dan kemudian pilih satu aktivitas untuk dilakukan setiap minggu dari daftar tersebut sehingga semua orang dapat melakukan sesuatu yang mereka sukai dalam beberapa waktu sekali.
  6. Mempertahankan dan memodifikasi rutinitas keluarga. Rutinitas akan memberi keluarga Anda rasa saling memiliki dan memperkuat hubungan keluarga Anda. Memiliki rutinitas keluarga juga dapat membantu keluarga Anda menjadi lebih teratur. Namun, Anda harus dapat mengubah beberapa rutinitas keluarga Anda untuk menyesuaikan kebutuhan khusus anak Anda.
  7. Identifikasi dukungan dari keluarga besar dan teman. Anda dapat meminta bantuan dari keluarga besar dan teman terdekat untuk mendukung situasi keluarga Anda. Hal ini bisa sesederhana meminta mereka untuk mengasuh anak Anda selama beberapa jam atau meminta mereka untuk menjemput anak Anda dari sekolah. Hal ini juga bisa menjadi cara bagi Anda dan keluarga besar untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama dan bersenang-senang.

Manajemen stres tidak selalu mudah dan juga membutuhkan latihan. Apabila Anda dan keluarga merasa sangat kewalahan akibat stres, maka Anda dapat mencari bantuan profesional. Contohnya Anda dapat melakukan konsultasi individu, mengikuti terapi keluarga bersama, atau berpartisipasi dalam program pelatihan manajemen stres yang mana hal ini dapat lebih membantu Anda mengurangi stres dibanding tidak mendapatkan penanganan apapun. 

 

Referensi:

Arif, A., Ashraf, F., & Nusrat, A. (2021). Stress and coping strategies in parents of children with special needs. Journal of the Pakistan Medical Association, 71(5), 1369-1371. http://doi.org/10.47391/JPMA.1069 

López-Liria, R., Vargas-Muñoz,, E., Aguilar-Parra, J. M., Padilla-Góngora, D., Mañas-Rodriguez, M. A., &  Rocamora-Pérez, P. (2020). Effectiveness of a training program in the management of stress for parents of disabled children. Journal of Child and Family Studies, 29, 964-977. https://doi.org/10.1007/s10826-019-01665-5 

Managing stress when caring for your disabled child. (2022, May 17). Scope: Equality for Disabled People. Retrieved August 8, 2022 from https://www.scope.org.uk/advice-and-support/manage-stress-caring-for-disabled-child/#Talk-to-your-GP-if-you-need-help-click

Stress and stress management in families with autistic children. (2020, December 10). Raising Children Network Australia. Retrieved August 8, 2022 from https://raisingchildren.net.au/autism/communicating-relationships/family-relationships/family-stress-asd

Talking about your child’s disability. (2021, December 7). Raising Children Network Australia. Retrieved August 8, 2022 from https://raisingchildren.net.au/disability/family-life/communicating-relationships/talking-about-child-disability

 

Oleh: Salma Safira Sukma Ikhsani, S.Psi. dari BehaviorPALS Center

manajemen stres, keluarga, anak berkebutuhan khusus

Special Needs / Berkebutuhan Khusus / Marriage & Relationship / Hubungan Suami & Istri / Family / Keluarga / Manajemen Stres untuk Keluarga dengan Anak Berkebutuhan Khusus

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.