Cara Efektif agar Anak Cepat Tidur | Christy Prawira, MBA, M.A, BCBA from Blubridge Center| Kinderkloud

Cara Efektif agar Anak Cepat Tidur

rutinitas tidur

Tidur merupakan salah satu aspek terpenting dalam tumbuh kembang anak. Penelitian menunjukkan bahwa anak yang cukup tidur akan memiliki konsentrasi, perilaku, dan regulasi emosi yang lebih baik. Hal ini secara umum akan meningkatkan kualitas hidup mereka. Di sisi lain, anak-anak yang kurang tidur rentan terhadap depresi, gangguan mental, diabetes, obesitas, dan melukai diri sendiri. Oleh karena itu, sangat penting bagi anak untuk mendapatkan tidur yang baik setiap malam. Salah satu cara terbaik untuk membangun kebiasaan tidur yang baik adalah melalui rutinitas waktu tidur. Ini biasanya terdiri dari 3-4 kegiatan yang terus diulang setiap malam. Dr. Rafael Pelayo, profesor klinis psikiatri dan ilmu perilaku di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine menyatakan bahwa rutinitas memberikan rasa tenang dan aman yang membuat tidur menjadi lebih mudah. Faktanya, anak-anak dengan rutinitas waktu tidur yang konsisten memiliki hubungan orangtua-anak dan regulasi perilaku yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk membentuk rutinitas tidur yang baik untuk anak Anda:

 

  1. Jadikan rutinitas waktu tidur konsisten

 

Lakukan langkah yang sama dalam urutan yang sama setiap malam untuk membentuk pola. Contoh : Ganti piama, minum susu, gosok gigi, membacakan cerita. Otak anak akan merekam pola yang sama sehingga memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Ini akan membuat transisi dari fase aktif ke tenang yang lebih mudah. Membaca buku cerita yang sama berulang kali juga merupakan cara yang baik untuk membangun rutinitas ini.

 

2. Mulailah rutinitas waktu tidur 30 menit sebelum waktu tidur mereka yang sebenarnya.

Penting untuk dipahami bahwa ritme sirkadian (jam tubuh) anak-anak berbeda dengan orang dewasa. Tidur siang 1 jam pada waktu yang tepat memberikan istirahat yang lebih baik daripada tidur siang dua jam di luar jadwal. Seorang anak terlalu lelah akan lebih sulit untuk tidur. Oleh karena itu, mulailah rutinitas tidur mereka 30 menit lebih awal dari waktu tidur mereka yang sebenarnya.

 

Berikut adalah Pedoman American Academy of Sleep Medicine:

 

• Usia 4-12 bulan: 12-16 jam (termasuk tidur siang)

• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam (termasuk tidur siang)

• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam (termasuk tidur siang)

• Usia 6-12 tahun: 9-12 jam

• Usia 13-18 tahun: 8-10 jam

 

3. Jaga agar rutinitas tetap singkat.

Beberapa orang tua menghabiskan hampir 2 jam untuk rutinitas sebelum tidur. Ini akan membuat anak lebih terstimulasi dan tidak mendapatkan ketenangan yang mereka butuhkan. Sebaiknya, rutin terdiri dari 3-4 item dan tidak boleh lebih dari 30 menit. Kami merekomendasikan langkah-langkah ini secara berurutan

  • Mandi air hangat/mandi busa
  • Ke Toilet
  • Sikat gigi
  • Membaca buku

 

4. Sertakan Bedtime Story

Membaca sebelum tidur tidak hanya menandakan bahwa sudah waktunya untuk tidur, tetapi juga menjalin bonding antara orang tua dan anak. Selain itu, membantu perkembangan kognitif dan otak. Buku sebelum tidur harus santai (bukan topik menakutkan) untuk memberi anak waktu untuk berpikir dan berimajinasi dengan tenang sebelum mereka tidur. Dengan kebiasaan positif ini, anak-anak akan belajar menyukai membaca seiring bertambahnya usia.

 

Lihat koleksi buku Bumblebook untuk cerita pengantar tidur yang berkualitas dan tidur yang nyenyak untuk si kecil.

 

References:

Nurture and thrive blog. (2022, February 2). The best bedtime routine for your child according to Science: Plus Solutions for nightime anxiety. Nurture and Thrive. Retrieved April 13, 2022, from https://nurtureandthriveblog.com/bedtime-routine-for-kids/

Sleep Education - American Academy of Sleep Medicine. Sleep Education. (2021, October 5). Retrieved April 13, 2022, from https://sleepeducation.org/

Tidur, Membaca Buku, Rutinitas Tidur

Toddler 18 Months - 24 Months / 18 Bulan - 24 Bulan (Batita) / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Cara Efektif agar Anak Cepat Tidur

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.