• Published by Kunthi Kumalasari Hardi, M.Ed., BCBA from BehaviorPALS Center 

Salah satu hal yang sering menjadi impian dari kebanyak orang adalah menjadi lebih sehat. Namun ada masalah dari memiliki cita-cita menjadi lebih sehat, yaitu cita-cita ini terlalu luas sehingga Anda pun kesulitan untuk mencapai cita-cita ini. Menurut buku “Atomic Habits” karya James Clear saat Anda membuat suatu tujuan yang tidak jelas maka Anda akan cenderung tidak melakukan tujuan tersebut. Dalam bukunya James Clear menerangkan beberapa tips-tips yang dapat digunakan untuk membantu membuat tujuan Anda yang mungkin salah satunya adalah untuk hidup lebih sehat tercapai.

Untuk menjadi orang yang lebih sehat diperlukan perubahan-perubahan dalam hal gaya hidup dan rutinitas, atau biasa dikenal dengan habit. Salah satu hal pertama yang perlu diubah saat kita hendak merubah habit kita adalah merubah identitas kita menjadi seperti tujuan kita, apabila Anda ingin menjadi orang yang lebih sehat maka Anda memerlukan perubahan identitas menjadi orang yang sehat. Saat Anda merubah identitas menjadi orang yang sehat, saat Anda mengambil keputusan Anda dapat berpikir apakah ini yang orang sehat lakukan?

Selanjutnya hal yang penting dalam merubah habit untuk menjadi lebih sehat adalah dengan membuat rencana dengan intensi yang jelas. Misalnya, daripada Anda berkata “aku akan mulai makan sehat hari ini”, Anda bisa menggantinya dengan berkata saat aku sarapan di pagi hari, Aku akan memilih roti gandum dibandingkan nasi uduk lengkap sebagai menu sarapan. Pembuatan rencana yang jelas dengan menunjukkan kapan rencana tersebut akan dilaksanakan selanjutnya dimana rencana tersebut akan dilaksanakan akan membuat peluang rencana tersebut lebih tinggi. Hal ini dikarenakan otak kita sangat terbantu dengan konteks yang berupa lokasi dan waktu.

Melanjutkan contoh di atas, kita dapat menggunakan pemicu-pemicu yang membuat otak Anda lebih mudah menangkap isyarat-isyarat yang membuat Anda lebih mudah dalam memulai gaya hidup sehat. Misalnya meletakkan roti gandum sudah di meja makan dan menyembunyikan makanan camilan di dalam lemari. Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, maka saat Anda terbangun sudah sediakan air minum dan baju olahraga, untuk memacu Anda segera berganti baju olahraga dan berolahraga setiap pagi.

James Clear juga membagikan beberapa tips yang membuat Anda mungkin bisa lebih mudah dalam memulai sebuah habit yang baru. Ia menyarankan untuk memulai habit yang baru di tempat baru yang jarang untuk Anda datangi. Hal ini karena tempat yang lama berasosiasi dengan habit-habit lama Anda yang mungkin ingin Anda hilangkan yang otak Anda sudah rekam. Sedangkan tempat baru membuat otak Anda masih segar dan dalam keadaan netral untuk mempermudah Anda membuat dan melaksanakan habit baru Anda.

Hal lain yang ia sarankan adalah kebanyakan orang suka memulai suatu habit yang baru saat awal bulan. Hal ini karena perasaan bahwa orang tersebut akan memulai sesuatu yang baru di awal yang baru, sehingga lebih semangat dan termotivasi. Namun bukan berarti Anda harus memulai kebiasaan baru untuk menjadi lebih sehat di awal bulan. Anda tentu saja dapat memulai kebiasaan baru Anda saat ini juga.

Menjadi orang yang lebih sehat adalah cita-cita banyak orang. Namun, dalam pelaksanaannya seringkali terhambat karena kebiasaan lama yang sulit untuk dihindari. Oleh karena itu kita perlu membuat habit yang baru dan menyingkirkan habit lama yang tidak sehat. Tips-tips di atas diharap dapat membantu Anda untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Oleh:

Kunthi Kumalasari Hardi, M.Ed., BCBA. dari BehaviorPALS Center

Daftar Pustaka:

Clear, James. Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results : An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. New York, New York: Avery, an imprint of Penguin Random House, 2018.

gaya hidup, sehat, habit

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Bagaimana Memulai Gaya Hidup Sehat?

Comments