• Published by Kunthi Kumalasari Hardi, M.Ed., BCBA from BehaviorPALS Center 

Bangun pagi seringkali diasosiasikan dengan kesuksesan, hidup yang lebih teratur, dan berkurangnya perasaan stress. Untuk itu banyak motivator menyarankan Anda untuk memulai hari dengan bangun lebih pagi. Namun, tentu saja bangun lebih pagi tidaklah selalu mudah untuk dilakukan. Penelitian pun menunjukkan bahwa secara genetik ada orang yang lebih mudah untuk bangun lebih pagi ada orang yang memang lebih mudah untuk produktif di malam hari. Namun, bagaimana dengan keseharian kita yang seringkali mewajibkan kita untuk bangun lebih pagi. 

Salah satu cara untuk membuat kita bangun lebih pagi adalah dengan motivasi. Mencoba memahami bagaimana dan manfaat bangun pagi bagi tubuh dan diri kita. Melalui bukunya Robin Sharma menuliskan bagaimana bangun pagi pada jam 5 pagi membawa sangat banyak manfaat untuk kesehatan fisik, mental dan menambah kemampuan profesional kita. Dalam bukunya “The 5 AM Club”, Robin Sharma menuliskan berbagai manfaat dari bangun pagi pada pukul 5 pagi. 

Robin Sharma menuliskan bahwa saat bangun pagi di pukul 5 pagi, 1 jam pertama yang Anda gunakan saat bangun pagi akan memberikan manfaat menyeluruh yang dapat meningkatkan kesehatan, produktivitas dan kemampuan Anda secara menyeluruh. Ia membaginya ke dalam interval 20 menit. Pada 20 menit pertama setelah Anda bangun, lakukanlah latihan fisik. Latihan fisik ini akan menurunkan hormon kortisol yang meningkat saat Anda bangun, dan meningkatkan kemunculan hormon endorphin yang akan membuat kita lebih semangat dan relaks. Robin Sharma sendiri mengatakan bahwa untuk mencapai mimpi kita misalnya untuk membangun perusahaan multinasional kita perlu hidup sehat cukup lama hingga mimpi tersebut berhasil. Oleh karena itu, kita perlu memiliki tubuh yang sehat.

Setelah berolahraga, selama 20 menit, Robin Sharma menyarankan kita untuk melakukan refleksi selama 20 menit. Refleksi ini dapat dilakukan dalam bentuk berdoa, menulis, meditasi. Tujuan dari refleksi ini adalah untuk membuat kita menjadi lebih fokus dengan tujuan hidup, menurunkan stres, dan juga untuk membuat kita lebih tenang. 

Setelah melakukan refleksi, Robin Sharma menyarankan 20 menit terakhir dari jam pertama kita bangun untuk belajar. Belajar tentang apapun yang akan meningkatkan kemampuan kita secara profesional. Isi 20 menit terakhir ini dengan belajar baik dari buku, podcast, webinar, audiobook, dll. Yang dirasa paling membantu saat kita belajar. 

Dengan melakukan olah fisik, refleksi, dan belajar di 60 menit pertama setelah kita bangun, hal ini akan membantu kita untuk menjadi lebih sehat, lebih tenang dan fokus, serta lebih cerdas dan menguasai bidang yang ingin kita kuasai. Namun, tentu saja bangun pagi bukanlah hal yang mudah terutama dengan paparan teknologi dan hiburan yang tidak ada habisnya, tentu saja lebih sulit untuk kita bangun pagi karena kita tidur malam lebih larut. 

Hal yang bisa dilakukan untuk membuat kita tidur lebih cepat antara lain adalah mematikan semua gadget pada jam 8 malam, menyalakan alarm kalau perlu menyetel 2 alarm untuk membangunkan kita di pagi hari. Selain itu kita juga bisa menyiapkan reward setelah kita bangun, misalnya dengan meminum minuman favorit kita saat kita berhasil bangun pagi. Apabila Anda orangtua dengan anak di usia yang masih sering bangun malam, tentu akan lebih sulit mengontrol waktu Anda. Untuk itu, Anda juga perlu memperhatikan rutinitas malam bersama sang anak yang memudahkan Anak untuk tidur di waktu tidurnya.

Ditulis oleh Kunthi Kumalasari Hardi, M.Ed., BCBA dari BehaviorPALS Center

Daftar Pustaka:

Sharma, Robin. The 5 AM Club; Own Your Morning Elevate Your Life. UK: Harpers Collins

bangun pagi, kesehatan, produktivitas

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / Physical Development / Tumbuh Kembang Fisik / Health / Kesehatan / Apakah Manfaat Bangun Pagi?

Comments