Apakah Manfaat Bangun Pagi? | Kunthi Kumalasari Hardi, M.Ed., BCBA from BehaviorPALS Center| Kinderkloud

Apakah Manfaat Bangun Pagi?

bangun pagi memberikan banyak manfaat

Bangun pagi seringkali diasosiasikan dengan kesuksesan, hidup yang lebih teratur, dan berkurangnya perasaan stress. Untuk itu banyak motivator menyarankan Anda untuk memulai hari dengan bangun lebih pagi. Namun, tentu saja bangun lebih pagi tidaklah selalu mudah untuk dilakukan. Penelitian pun menunjukkan bahwa secara genetik ada orang yang lebih mudah untuk bangun lebih pagi ada orang yang memang lebih mudah untuk produktif di malam hari. Namun, bagaimana dengan keseharian kita yang seringkali mewajibkan kita untuk bangun lebih pagi. 

 

Salah satu cara untuk membuat kita bangun lebih pagi adalah dengan motivasi. Mencoba memahami bagaimana dan manfaat bangun pagi bagi tubuh dan diri kita. Melalui bukunya Robin Sharma menuliskan bagaimana bangun pagi pada jam 5 pagi membawa sangat banyak manfaat untuk kesehatan fisik, mental dan menambah kemampuan profesional kita. Dalam bukunya “The 5 AM Club”, Robin Sharma menuliskan berbagai manfaat dari bangun pagi pada pukul 5 pagi. 

 

Robin Sharma menuliskan bahwa saat bangun pagi di pukul 5 pagi, 1 jam pertama yang Anda gunakan saat bangun pagi akan memberikan manfaat menyeluruh yang dapat meningkatkan kesehatan, produktivitas dan kemampuan Anda secara menyeluruh. Ia membaginya ke dalam interval 20 menit. Pada 20 menit pertama setelah Anda bangun, lakukanlah latihan fisik. Latihan fisik ini akan menurunkan hormon kortisol yang meningkat saat Anda bangun, dan meningkatkan kemunculan hormon endorphin yang akan membuat kita lebih semangat dan relaks. Robin Sharma sendiri mengatakan bahwa untuk mencapai mimpi kita misalnya untuk membangun perusahaan multinasional kita perlu hidup sehat cukup lama hingga mimpi tersebut berhasil. Oleh karena itu, kita perlu memiliki tubuh yang sehat.

 

Setelah berolahraga, selama 20 menit, Robin Sharma menyarankan kita untuk melakukan refleksi selama 20 menit. Refleksi ini dapat dilakukan dalam bentuk berdoa, menulis, meditasi. Tujuan dari refleksi ini adalah untuk membuat kita menjadi lebih fokus dengan tujuan hidup, menurunkan stres, dan juga untuk membuat kita lebih tenang. 

 

Setelah melakukan refleksi, Robin Sharma menyarankan 20 menit terakhir dari jam pertama kita bangun untuk belajar. Belajar tentang apapun yang akan meningkatkan kemampuan kita secara profesional. Isi 20 menit terakhir ini dengan belajar baik dari buku, podcast, webinar, audiobook, dll. Yang dirasa paling membantu saat kita belajar. 

 

Dengan melakukan olah fisik, refleksi, dan belajar di 60 menit pertama setelah kita bangun, hal ini akan membantu kita untuk menjadi lebih sehat, lebih tenang dan fokus, serta lebih cerdas dan menguasai bidang yang ingin kita kuasai. Namun, tentu saja bangun pagi bukanlah hal yang mudah terutama dengan paparan teknologi dan hiburan yang tidak ada habisnya, tentu saja lebih sulit untuk kita bangun pagi karena kita tidur malam lebih larut. 

 

Hal yang bisa dilakukan untuk membuat kita tidur lebih cepat antara lain adalah mematikan semua gadget pada jam 8 malam, menyalakan alarm kalau perlu menyetel 2 alarm untuk membangunkan kita di pagi hari. Selain itu kita juga bisa menyiapkan reward setelah kita bangun, misalnya dengan meminum minuman favorit kita saat kita berhasil bangun pagi. Apabila Anda orangtua dengan anak di usia yang masih sering bangun malam, tentu akan lebih sulit mengontrol waktu Anda. Untuk itu, Anda juga perlu memperhatikan rutinitas malam bersama sang anak yang memudahkan Anak untuk tidur di waktu tidurnya.

 

Ditulis oleh Kunthi Kumalasari Hardi, M.Ed., BCBA dari BehaviorPALS Center

 

Daftar Pustaka:

Sharma, Robin. The 5 AM Club; Own Your Morning Elevate Your Life. UK: Harpers Collins


 

bangun pagi, kesehatan, produktivitas

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / Physical Development / Tumbuh Kembang Fisik / Health / Kesehatan / Apakah Manfaat Bangun Pagi?

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.