Anak Nggak Mau Makan Sayur? Nggak Usah Khawatir, Parents! | Aurel Saragih | Kinderkloud

Anak Nggak Mau Makan Sayur? Nggak Usah Khawatir, Parents!

anak makan sayur

Sayur-sayuran memang menjadi jenis makanan yang paling dihindari oleh anak-anak. Terkadang alasan nggak mau makan sayur bisa karena rasa yang menurut anak-anak terlalu pahit, tekstur yang tidak enak di mulut, atau aftertaste yang tidak enak. Anak-anak memang didominasi keinginan untuk makan makanan yang manis, asin, atau banyak kriuknya. Nggak bisa dipungkiri bahwa sayur-sayuran sangat penting bagi masa pertumbuhan dan perkembangan anak. Lalu bagaimana ya caranya supaya anak setidaknya mau dan akhirnya suka untuk makan sayur? Gimana caranya supaya anak mau makan sayur tanpa dipaksa atau harus diumpeti di dalam makanan? Mungkin 5 cara dibawah ini bisa dilakukan yaa, parents! 

Berikan contoh pada anak

Setiap anak belajar dari modelling. Ketika anak melihat bahwa orang tuanya juga senang saat makan sayur, anak juga memiliki rasa ingin tahu untuk mencobanya. Sebisa mungkin duduk dan makan bersama dengan anak ketika ada menu makanan sayur. Tunjukkan bahwa parents juga menyukai rasa serta tekstur dari sayur yang sedang dimakan. Misalnya ketika sedang makan sayur bayam, parents juga bisa sambil mengatakan “wah enak ya bayamnya! Rasanya manis loh kalau pakai nasi” sambil menunjukkan ekspresi yang sesuai. 

Perkenalkan anak pada semua elemen di sayur-sayuran 

Terkadang kita hanya ingin anak untuk langsung memakan sayuran saja. Mungkin yang membuat anak tidak mau memakan sayur itu karena belum kenal dengan sayurnya. Parents bisa mengajak anak untuk berkenalan dengan cara sensory play. Misalnya dengan mengajak anak memegang tekstur sayuran yang akan dimakan, mencium bau dari sayuran yang dimakan, dan mewarnai atau menggambar sayurannya. Semakin kenal dan sering anak melihatnya, semakin mungkin anak untuk mau memakan sayuran tersebut. 

Berikan reward pada anak

Sebisa mungkin hindari memberikan reward pada anak berupa makanan lain yang gizinya atau rasanya bertolak belakang dengan rasa sayuran. Misalnya ketika sudah bisa makan sayur, anak boleh makan coklat. Hal ini akan membuat anak memiliki persepsi bahwa coklat akan selalu lebih enak dibandingkan sayur, padahal tidak demikian. Berikan reward pada anak hanya berupa aktivitas atau mungkin boleh membeli mainan yang ia sukai. Dengan ini anak beranggapan bahwa sayuran adalah makanan yang menyenangkan untuk dimakan. 

Make it consistent! 

Ketika memberikan anak menu sayuran, berikan jadwal yang konsisten dan jelaskan juga sebelumnya pada anak. Ketika anak sudah tahu kapan saja mereka harus memakan sayur, anak sudah berusaha mempersiapkan dirinya untuk mau makan. Ia mempersiapkan minuman atau mungkin makanan tambahan seperti nasi atau telur yang bisa menemaninya sambil memakan sayur. Hal ini membuat anak secara konsisten mengetahui apa yang hendak ia makan. 

Jangan sembunyikan sayur dalam makanan

Menyembunyikan sayur dalam makanan yang akan dimakan membuat anak jadi lebih cepat makannya, namun hal ini membuat anak memiliki hubungan yang tidak menyenangkan dengan sayuran. Di awal-awal, anak mungkin akan berusaha untuk tidak mau makan atau bahkan hanya mau makan 1 jenis sayuran saja. Ini merupakan hal yang mungkin terjadi. Namun yang bisa dilakukan oleh orang tua adalah dengan cara tetap memberikan menu sayuran yang sama sepanjang hari seperti wortel atau bayam terus sambil secara berkala memperkenalkan sayuran lainnya pada anak. Berikan selingan waktu pada anak ketika makan sayur. Nikmati prosesnya ya, parents! 

Reference : 

Caton, S. J., Blundell, P., Ahern, S. M., Nekitsing, C., Olsen, A., Møller, P., ... & Hetherington, M. M. (2014). Learning to eat vegetables in early life: the role of timing, age and individual eating traits. PloS one, 9(5), e97609.

Guardian News and Media. (2019, November 24). Five ways to get your children to Eat Vegetables. The Guardian. Retrieved November 14, 2022, from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/nov/24/five-ways-to-get-your-children-to-eat-vegetables 

Oleh: Sarah Aurelia Saragih, S.Psi. dari BehaviorPALS Center


 

Makan sayur, picky eaters, sayuran sehat

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Anak Nggak Mau Makan Sayur? Nggak Usah Khawatir, Parents!

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.