Anak Nggak Fokus di Kegiatan Sehari-Hari? Yuk Latihkan Mindfulness! | Aurel Saragih | Kinderkloud

Anak Nggak Fokus di Kegiatan Sehari-Hari? Yuk Latihkan Mindfulness!

mindfulness pada anak

Zaman yang semuanya serba cepat ini menuntut bukan hanya kita untuk apa-apa serba cuma 5 menit, tapi juga anak-anak kita ya Parents. Tidak hanya ketika mendapatkan informasi, anak-anak kita juga dituntut untuk cepat menyelesaikan permasalahan yang dimilikinya. Tidak jarang mereka juga jadi kehilangan fokus dan kesannya tergesa-gesa. Saat terlalu banyak hal yang dikerjakan oleh mereka, bisa jadi ada rasa cemas dan juga khawatir bahwa pekerjaannya tidak bisa selesai tepat waktu. 

Khususnya untuk anak-anak remaja yang semuanya ingin instan, penting untuk melatihkan kemampuan supaya tetap tenang bahkan di situasi yang genting. Apa saja yang bisa dilakukan di rumah untuk melatih mindfulness? 

Fokuskan tubuh dan pikiran pada pernafasan

Ketika bernafas dengan ritme yang teratur serta panjang, maka saraf parasimpatis akan bekerja untuk menenangkan kita. Saat anak remaja kita terlihat sudah gelisah tentang ujian yang akan dihadapinya di hari tersebut, maka ajak mereka untuk latihan pernafasan yang sederhana dengan menghembuskan nafaas sebanyak lima kali berturut-turut. Kemudian minta mereka untuk mengucapkan kalimat afirmasi seperti “aku bisa ujian hari ini!” atau afirmasi positif apapun yang bisa membuat mereka menjadi lebih bersemangat ke sekolah. 

Pergunakan indra tubuh yang ada 

Tubuh kita memiliki tujuh indra atau senses yang jarang sekali digunakan dengan mindful. Misalnya indra pengecap. Coba perhatikan apa yang anak kita lakukan saat sedang makan? Pasti bermain handphone dengan scrolling TikTok atau mungkin menonton Youtube. Kurang mindful saat makan membuat anak tidak merasakan rasa makanan sepenuhnya, tidak menyadari bahwa dirinya sudah kenyang atau masih lapar, dan bahkan membuat anak menjadi lupa dengan makanannya. 

Saat makan, ajak anak untuk duduk bersama di meja makan tanpa memegang gadget atau benda apapun yang menemaninya saat makan. Begitu pula dengan orang tua, jauhkan gadget apapun dari meja makan. Ajak anak untuk mengobrol saja mengenai hari-harinya. Dengan membiasakan anak utnuk duduk di meja makan bersama orang tua dan saudaranya, anak juga akan menghargai rasa lapar yang dirasakan dan memberi jeda dari gadget. Di awal pasti cukup sulit karena makan tanpa menonton sesuatu mungkin akan membuat anak merasa bosan, namun hal ini harus dilakukan setidaknya empat kali seminggu supaya melatih anak untuk menjadi mindful eater. 

Ajak anak untuk berterimakasih setiap selesai melakukan aktivitas tertentu 

Cepatnya aktivitas yang dilakukan anak dari satu kegiatan ke kegiatan lain membuatnya lupa untuk mengapresiasi hal tersebut. Sebagai orang dewasa, ajak anak untuk mengapresiasi apa yang sudah dilaluinya di hari tersebut. Parents bisa mencobanya dari hal-hal simple seperti saat makan. Ajak anak untuk berterimakasih pada Ibunya seperti “terima kasih makanannya, Bu”. Hal ini akan membuat anak menjadi lebih mindful akan apa yang akan ia makan dan belajar memiliki rasa syukur dari hal-hal yang kecil. 

Menjadi mindful butuh usaha dan konsistensi untuk dilakukan sehingga anak dapat terbiasa untuk melakukannya. Anak memiliki ruang untuk bisa berhenti sejenak dari kegiatannya dan juga mengapresiasi apa yang sedang ia lakukan saat ini. Kalau menurut parents, apa lagi hal yang bisa dilakukan untuk melatih anak menjadi mindful di kesehariannya? 

Referensi : 

Savitri, W. C., & Listiyandini, R. A. (2017). Mindfulness dan kesejahteraan psikologis pada remaja. Psikohumaniora: Jurnal Penelitian Psikologi, 2(1), 43-59.

 

Waney, N. C., Kristinawati, W., & Setiawan, A. (2020). Mindfulness dan penerimaan diri pada remaja di era digital. Insight: Jurnal Ilmiah Psikologi, 22(2), 73-81.

 

Ditulis oleh Sarah Aurelia, M.Psi dari BehaviorPals Centre. 

Mindfulness, latih mindfulness pada anak, tips mindful pada anak

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Anak Nggak Fokus di Kegiatan Sehari-Hari? Yuk Latihkan Mindfulness!

Comments

Add Comment
photo of birthday tale book cover kinderkloud
Birthday Tale
Kinderkloud
Personalized book symbolizing that each child is special, wished for, longed for and play for and all the nature celebrate them together. Children will be introduced to various animals in their natural habitats along the journey.
photo of dream high book cover kinderkloud
Dream High
Kinderkloud
Personalized book to help Children imagine the professions in the future through their lens and encourage the little dreamers to explore and pursue their passion because the future is in their hands.
photo of prayer warrior book cover kinderkloud
Prayer Warrior
Kinderkloud
Personalized book to explain and the concept and importance of prayers to children and continuously remind our future generations to be mindful and thankful even for the smallest things in life. A guide book for our little prayer warriors to pray every day, everywhere and in every way.
photo of 5 colorful balloons book cover kinderkloud
5 Colorful Balloons
Blubridge Center
Balonku ada 5.. Rupa Rupa Warnanya..
Taking this classic to another level by combining this seemingly simple songs with Plutchick's Wheel of Emotions to introduce children to understand and express their feelings positively with introduction to Manners and Values in every step of the way for everyday life.
photo of starry starry paradise book cover kinderkloud
Starry Starry Paradise
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of journey to the top book cover kinderkloud
Journey to the Top
Kinderkloud x Marianne Rumantir
Are you team mountain or team beach?
Personalized book to trigger the imagination and curiosity to discover the wonders of our wonderful Indonesia. The food, music, fashion, language, landscape and the culture. They all never fail to amaze us. What better legacy can we pass on for Indonesia than by instilling nationalism to the future generation of this part of the planet called heaven on earth.
photo of cerita di festival ceria book cover kinderkloud
Cerita di Festival Ceria
Kinderkloud | Parentalk | Good Enough Parents
Tidak ada dua yang sama persis, setiap anak memiliki kegemaran, keunikan, dan karakterisitik yang spesial termasuk Kakak dan Adik. Ikuti perjalanan mereka dalam sebuah kisah akhir pekan yang berkesan di Festival in the Jungle untuk mengeksplorasi dan mengenal diri mereka masing-masing lebih dalam lagi.
photo of preparing for a sibling book cover kinderkloud
Preparing for a Sibling
Regina F. Amal
A heartwarming story where child learns what it means to become a bigger sibling. Featuring both children, in one delightful story! Meanwhile, parents are assuring that each child will always be loved just the same. There will always be enough love for everyone.
photo of being a good sport book cover kinderkloud
Being a Good Sport
Sigi Wimala
In the heart of this whimsical THE GREAT FOREST GAME, your loved ones discovers the true essence of sportsmanship: the cherished value of friendship that outshines any victory. Experience the joy of camaraderies and empathy as your loved ones embraces the spirit of being a good sport, leaving a lasting impression on young hearts.
photo of birthday wishlist book cover kinderkloud
Birthday Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable birthday occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a birthday wishlist and discovering the Power of Patience to make each birthday genuinely extraordinary.
photo of christmas wishlist book cover kinderkloud
Christmas Wishlist
Kinderkloud x Mama Ani
This year, on a memorable christmas occasion, a caring Mom considered sharing the importance of delayed gratification. Join your loved one in crafting a christmas wishlist and discovering the Power of Patience to make each christmas genuinely extraordinary.